Chciałbym go zmienić ze względu na dysproporcje powstałe w sylwetce po pierwszym planie, po drugie wydaje mi się trening taki jaki rozpisałem w pierwszym poście jest najlepszym kompromisem pomiędzy zaletami/wadami FBW i splita. Mylę się, czy nie ? Proszę o Wasze opinie. pzdr
[...] organizmowi, skoro nie podnosimy już takich ciężarów. Może być to full body workout jeżeli jesteś osobą poczytującą lub po przerwie. Zaangażujesz wtedy do pracy największe partie mięśniowe wykonując najwięcej ćwiczeń wielostawowych/złożonych. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.
[...] kolejnosc cwiczonych partii ciala wybierales dowolnie, a jest ona wazna w FBW. Przewaznie cwiczy sie od najwiekszych miesni do najmniejszych. Mysle ze nie ma sensu na jednym treningu laczyc sciaganie drazka z podciaganiem, lepiej bylo by chyba zrobic np MC z podciaganiem a w drugim treningu wioslowanie i sciaganie drazka. Albo to sciaganie [...]
Aby robic rzeźbę to pierw trzeba mieć masę mięśniową, poelcam trening ogólnorozwojowy FBW, przykłądowy plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących.
"B 784 W 588 T 1028" ? 1) obcinaj weglowodany jak juz. ale puki redukcja idzie to nic nie ruszaj 2) cwicz FBW, zmeczysz sie przy tym ostro i ten trening jest ok na redukcji 3) wegle o wysokim ig to np makaron ziemniaki czy ryz biały, niby mozna je jest w okolotreningowych, ale ja na swojej redukcji jadlem tylko o niskim IG apropo [...]
Jak redukcja to najprościej FBW 3x w tyg. oparte o ćwiczenia złożone 75-85% CM, 2x HIIT/trening metaboliczny + dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i wszystko.
makaron to głownie weglowodany a nie białko.. wiec nie bedzie z tym problemu, natomiast w kalistenice z tego co wiem to pracują wszystkie miesnie.. jezeli Twoj trening opiera sie na FBW to jeszcze ujdzie.. natomiast jezeli na splicie to juz raczej odpada, ale moge sie mylic :)
kakarato mimo uplywu juz tylu m-cy treningow,ty nadal jestes na poczatku drogi-dokladnie,jakbys zaczal miesiac temu. swiadcza o tym uzywane przez ciebie obciazenia. przeczytaj dokladnie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]
[...] jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo słyszałem/czytałem że tak się robi na rzeźbe. Nie wiem czemu ale jakoś mnie to FBW nie zachęca ale może [...]
Kolego poczytaj sobie kilka diet z działu "odchudzanie", oraz kilka treningów z działu "trening dla początkujących", w tym drugim ma Cie interesować FBW.Może skapujesz jak powinna wyglądać dieta którą dajesz tu do oceny, to samo z treningiem. A najlepiej to zarezerwuj sobie w weekend 3-4h siadaj przed kompem i jedziesz tematy [...]
[...] sil. i progress, dodaje ciezaru wraz z serią. Jak mowilem cwiczylem ponad 2 lata ale ostatnio mialem przerwe 3 miesiace (wakacje, praca itp) teraz ponownie zabieram sie za trening przeszedlem FBW, nie chce mi sie tu wklejac calego tego planu, ale cwiczylem wszystkie partie na kazdym treningu. Moze jakies konkrety co do planu jak zly jest a [...]
W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]
Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]
inoshi "Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ." nie pisz takich glupot,bo az sie przykro robi. "Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . " chlopak! ty cwiczysz powiedzmy....8 tygodni. czyli [...]
